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体組成計を使って体の自己管理：2

体組成計を使って体の自己管理：2

普段の体の自己管理から
理想的な体作りを心掛けましょう。

体組成計を使って体の自己管理：http://dc560dg.blog.so-net.ne.jp/2012-09-27
体組成計を使って体の自己管理：1
に引き続き今回は体組成計の正しい使い方についてお話しましょう。
ダイエット中の身体を確認するための指標として、体組成を知ることは非常に重要です。

食事の量を減らしつつ運動をコンスタントに行うことによって、
体脂肪を減らし、それに連動して、体重が減るというのが理想です。

ところが、ほとんど運動を行わず、食事の量だけを減らして体重を減らした場合、
体に必要な栄養素まで減らすことになってしまいます。

また、食事の制限だけで体重を減らすと、
体脂肪の燃焼よりも筋肉の消耗の方が早く起こるため、
結果として体脂肪はあまり変わらずに筋肉の方が多く減ってしまうことになります。

人の身体は主に筋肉によってエネルギーを消費します。もちろん、
心臓をはじめとする　#循環器や胃腸や肝臓などの臓器、
そして脳もエネルギーを使って動いていますが、

何れの臓器もこれを動かしているのは筋肉です。したがって、
一番エネルギーを消費するのは筋肉ということになります。

ところで、基礎代謝という言葉を最近はマスコミなども頻繁に取り上げていますね。
基礎代謝とは人間が生活活動をしなくても24時間で消費するエネルギー量のことですが、

その70％は筋肉が占めています。先ほどの話で、食事だけで体重を減らした場合、
筋肉の方が先に消耗すると言いましたが、筋肉が減ることでこの基礎代謝も減ってしまいます。

基礎代謝が減るとエネルギーが消費しにくい身体、つまりエネルギー効率が下がり、
やせにくい身体になってしまいます。

また、体組成計は、同じ条件で計測しないと意味がないため、
毎日、乗る時間を決めておくようにしましょう。体組成計は生体インピーダンス法に基づき、
身体を流れる電流の抵抗値から体脂肪率を推定しているため、

この原理をしっかりと理解した上で、賢く使わなければ、
誤った情報に振り回されることになってしまいます。

例えば、前日は朝に計測したけれども、
次の日は、夜、終日、立ち仕事で足がむくんだ状態で計測したといった場合、
体重は同じから増えているにもかかわらず、体脂肪率の方は減っている場合すらあります。

それは、決して体脂肪が減ったというわけではなく、
下肢に水分がたまり、足の部分の電流の流れが良くなったことによるものなのです。
また、水分の変化に敏感に反応しますので、

運動の前後ではかると発汗量がどのぐらいあったかがすぐにわかります。
体組成を知るということは、毎日、同じ条件で計測し、1週間、10日、1カ月、
3カ月といったスタンスで記録しながら続けていくということが大切なのです。

そういったことを続けているといずれ健康を損ねることになります。
そのためには、体組成計を使って、体重だけでなく

体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、推定骨量、基礎代謝量などをきちんと確認しながら、
肥満を改善していく必要があるのです。

では、メタボリックシンドロームのリスクを下げるにはどうすればよいでしょうか。
メタボリックシンドロームの背後にあるのは内臓脂肪の過剰蓄積ですから、
まずは、内臓脂肪を減らすような生活に変えるように心がけましょう。

大雑把な目安としては、30代以上の男性の場合、
20代のときと比べて体重を１割以上は増やさないようにすると良いでしょう。

メタボリックシンドロームの可能性がある基準は、
男性の場合、腹囲85cm以上、女性の場合、腹囲90cm以上とされていますが、
この差は女性の場合、皮下脂肪が上乗せされているということです。

元来、メタボリックシンドロームの診断を行う場合、
CT検査によって内臓脂肪の面積を見るというのが最も的確な方法で、
病的な内臓脂肪の面積は、医学的には150cm以上とされています。

100cm～150cmの人と150cm以上の人とでは、
150cm以上の人の方が、疾病罹患度が圧倒的に高いということが分かっています。
また、100cm以下の人と100cm～150cmの人を比較しても差が出ています。

ですから、100cm以上あったからと言って、
すぐにメタボリックシンドロームであるというわけではありませんが、
病気を疑う上での目安は100cmということになります。

それを、腹囲に換算すると、男性が85cm、女性が90cmになるというわけです。
腹囲をはかるということは、要するに、
内臓脂肪の面積を非常に簡便な手段で推定できるということなのです

腹囲をはかることはメタボリックシンドロームかどうかを知るための第一歩ですが、
メタボリックシンドロームにならないためには、体組成計を使って、
日常的に自分の体組成を管理していくということが、非常に大切であると言えるでしょう。

TANITA　BC-560-DGの記事一覧

TANITA 体組成計インナースキャンダークグレー
　BC-560-DGの記事一覧

1：　TANITA BC-560-DG　格安情報

2：　TANITA BC-560-DGが購入される訳

3：　TANITA BC-560-DGの機能は12種類も　No、１

4：　TANITA BC-560-DGの機能は12種類も　No、２

5：　TANITA BC-560-DGの機能

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年齢とともに目減りしてくるのが基礎代謝です。
その結果肥りやすくなり勝ちですが、食事をとるにしても健康のことを考えて
腹八分目を心掛け

運動を続けることによって
エネルギー消費を高めることですね
体脂肪の減少と、筋肉量の増加は体組成計で確認ができます。

この際大事なのは日々同じ条件ではかるということです
たとえば　朝起きた時、お風呂から出た時など
同じ条件で測れば、正確な統計が取れる、家族の健康をサポートします

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TANITA BC-560-DGの機能

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TANITA　BC-560の機能はいろいろあります
前回の6項目のほかをほ知らせします

★　体内年齢　：　基礎代謝の年齢傾向と体組成の年齢傾向から、
　　測定した体組成データがどの年齢に近いか、体内年齢として表示

★　女性ダイエットモード　：　女性のホルモンバランスにより、ダイエットに
　　適した時期とそうでない時期をお知らせする機能のことを言うそうです

★　推定骨量　：　骨全体の含まれるカルシウムなどのミネラルの重さを骨量と言い
　　除脂肪量との相関関係をもとに統計的に推定した推定骨量を表示してくれます

★　体水分量　：　体内に含まれる水分(血液、リンパ液、細胞内、外液)のことを言い　
　　健康的なダイエットのためにもチェックが必要です

★　BMI　：　国際的に普及しているからだの大きさを表す指数です
　　　25以上では　肥満といわれています

★　カルシウム摂取目標量　：　性別や年齢別の摂取目標値をわかりやすい
　　　牛乳の量で換算し、表示してくれます

２日に渡って　TANITA　BC560‐DGの　１２種類の機能について紹介させていただきました
TANITA　BC560‐DG　で毎日の健康管理をおすすめしております

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TANITA BC-560-DGの12種類の機能の内　6種類を説明します

体重　：　　　　健康状態を知るための基本です
　　　　　　　　　定期的に体重を測定し、体重の変化を把握することが必要です

体脂肪率　：　体内に占める脂肪組織の割合です。
　　　　　　　　　本質的な肥満の判定には体重ではなく体脂肪率が基準となります

内臓脂肪レベル　：　内臓の隙間につく脂肪のことを内臓脂肪といいます。
　　　　　　　　　　　　　内臓脂肪は皮下脂肪よりも生活習慣病の原因となりやすいと言われています

左右部位別測定　：右足・左足・右腕・左腕・体幹部それぞれの部位ごとの
　　　　　　　　　　　　　筋肉量と体脂肪率がわかる機能のことを言います

筋肉量   　：　姿勢を保ったり、心臓を動かしたりしている筋肉組織
　　               (骨格筋、平滑筋、水分量)の重さを筋肉量と言います。

基礎代謝量        　：　生きるために最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝と言います
　　                            基礎代謝が高いと太りにくいと言われています。

TANITA BC-560-DGの12種類の機能の後の　6種類は次の記事で説明します

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TANITA BC-560-DGを購入して体のいろいろなものを測定しましょう

最近は健康志向にECOブーム
体の細部にわたって日頃チェックし　健康のために自分を戒める

みなさん　購入動機はいろいろありますが、
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TANITA BC-560-DGの体組成計っていろいろと体のことがわかるんですね！

TANITA　BC_560_DGの　12種類の測定機能

体重　体脂肪率　内臓脂肪レベル　左右部別測定　筋肉量　基礎代謝量　

体内年齢　女性ダイエットモード　推定骨量　体水分立　BML　カルシウム摂取目標

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TANITAの《体組成計》なら体のいろいろなことがわかる

まず　ヘルスメーターには　3つのタイプに区分されます

１　体重計　：　体重を計測するタイプ

2　体脂肪計：　体の脂肪を測定するタイプ

3　体組成計：　体を構成する組成分、脂肪・筋肉・骨・水分などを測定するタイプ

TANITAの　体組成計　BC-560-DGを紹介しております

脂肪はほとんど電気を通さないが、
筋肉や水分は電気を遠しやすいというように、体内の組織や成分に
より電気の通りやすさが異なります

この性質を利用し、体の電気抵抗を図ることで、
体組成を推測しています

これを(生体インピーダンス法)といいます
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